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Ausdauertraining / Cardio-Training / Ausdauerübungen

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Kayaking

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, LatissimusMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:TrizepsMuskel, RückenstreckerMuskel, BizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Langhantel / Besenstiel / SZ-Hantelstange
optional:Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Kayaking

Seilspringen

Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, TrizepsMuskel, HandbeugerMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Springseil
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Seilspringen

Deck Squat

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Deck Squat