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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel
benötigt:Hantelbank, Gymnastikball
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (7)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • lege dich mit dem Bauch auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • klemme zwischen deinen Füßen einen Gymnastikball oder ein zusammengefaltetes Handtuch ein
  • lege deine Arme unter deinem Kopf ab
  • deine Beine winkelst du zu 90 Grad an

Richtige Ausführung

  • drücke den Gymnastikball so kräftig wie möglich zusammen (Adduktion)
  • baue nun Spannung im Po auf
  • hebe deine Oberschenkel an, sodass deine Knie den Kontakt zum Boden verlieren
  • der Bewegungsradius ist dabei gering
  • um ein Hohlkreuz zu vermeiden, spannst du dabei auch deine Bauchmuskeln mit an
  • Kontraktion für 1-2 Sekunden lang halten
  • danach senkst du die Oberschenkel wieder und wiederholst die Ausführung