Fitnessübungen zuhauseBein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage
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bei 4 Stimmen
bei 4 Stimmen
| Muskeln: | Beinbizeps , Adduktoren , Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker |
| benötigt: | Hantelbank, Gymnastikball |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (7) |
Ausgangsposition
- lege dich mit dem Bauch auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- klemme zwischen deinen Füßen einen Gymnastikball oder ein zusammengefaltetes Handtuch ein
- lege deine Arme unter deinem Kopf ab
- deine Beine winkelst du zu 90 Grad an
Richtige Ausführung
- drücke den Gymnastikball so kräftig wie möglich zusammen (Adduktion)
- baue nun Spannung im Po auf
- hebe deine Oberschenkel an, sodass deine Knie den Kontakt zum Boden verlieren
- der Bewegungsradius ist dabei gering
- um ein Hohlkreuz zu vermeiden, spannst du dabei auch deine Bauchmuskeln mit an
- Kontraktion für 1-2 Sekunden lang halten
- danach senkst du die Oberschenkel wieder und wiederholst die Ausführung