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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Beinheben auf der Schrägbank

(4.50)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:QuadrizepsMuskel
benötigt:Hantelbank
optional:Kurzhantel, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • winkle die Hantelbank zu 30-40 Grad negativ an
  • lege dich so auf die Bank, dass dein Kopf da ist, wo sich normalerweise deine Hüfte befindet
  • umgreife die Hantelbank über Kopf mit beiden Händen
  • dein Rücken ist gerade
  • strecke deine Beine fast vollständig aus, sodass nur noch deine Fersen Kontakt zum Boden haben
  • die Füße sind zusammen

Richtige Ausführung

  • spanne deine Bauchmuskeln an und ziehe den Bauch zur Bank
  • hebe deine Beine so weit wie möglich an
  • halte die Beine dabei nahezu gerade und die Knie zusammen
  • lass die Beine langsam nach unten sinken, ohne dass die Fersen dann auf dem Boden aufsetzen
  • leite sofort die nächste Wiederholung ein
  • mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

  • einfacher wird es, wenn du die Beine während der Ausführung anwinkelst
  • schwieriger wird dein Bauchtraining, wenn du Gewichtsmanschetten verwendest oder eine Hantel sicher zwischen deinen Füßen einklemmst