Beinpressen mit Trainingspartner

Allgemeines und Besonderheiten

• bei dieser Beinübung dient deine Trainingspartnerin oder dein Partner als Trainingsgewicht
• dieser sollte in der Lage sein, den Körper während der Ausführung gerade in einer Linie zu halten
• außerdem sollte sichergestellt werden, dass ihr nicht wegrutscht

Ausgangsposition

• lege dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• hebe deine Beine etwa zu 60 Grad an, damit sich dein Trainingspartner mit der Vorderseite seines Körpers gegen deine Fußsohlen lehnen kann
• dein Partner baut Bauchspannung auf, die er auch während der Ausführung hoch hält
• positioniere deine Füße dabei mittig in der Bauchregion des Trainingspartners
• dessen Beine sind für eine bessere Stabilität etwas weiter geöffnet

Richtige Ausführung

• beuge langsam beide Knie, sodass dir dein Trainingspartner näher kommt
• deine Oberschenkel können den Bauch berühren
• achte darauf, dass deine Knie nicht nach außen wandern und sich in einer Linie mit deinen Füßen befinden
• kehre die Bewegung um und drücke deinen Partner zurück zur Ausgangsposition
• drücke deine Beine aber zum Ende der Bewegung nicht komplett durch, um die Kniegelenke zu schonen
• Beinübung mehrmals wiederholen