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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Beinpressen mit Trainingspartner

(4.00)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
benötigt:Trainingspartner
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • bei dieser Beinübung dient deine Trainingspartnerin oder dein Partner als Trainingsgewicht
  • dieser sollte in der Lage sein, den Körper während der Ausführung gerade in einer Linie zu halten
  • außerdem sollte sichergestellt werden, dass ihr nicht wegrutscht

Ausgangsposition

  • lege dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • hebe deine Beine etwa zu 60 Grad an, damit sich dein Trainingspartner mit der Vorderseite seines Körpers gegen deine Fußsohlen lehnen kann
  • dein Partner baut Bauchspannung auf, die er auch während der Ausführung hoch hält
  • positioniere deine Füße dabei mittig in der Bauchregion des Trainingspartners
  • dessen Beine sind für eine bessere Stabilität etwas weiter geöffnet

Richtige Ausführung

  • beuge langsam beide Knie, sodass dir dein Trainingspartner näher kommt
  • deine Oberschenkel können den Bauch berühren
  • achte darauf, dass deine Knie nicht nach außen wandern und sich in einer Linie mit deinen Füßen befinden
  • kehre die Bewegung um und drücke deinen Partner zurück zur Ausgangsposition
  • drücke deine Beine aber zum Ende der Bewegung nicht komplett durch, um die Kniegelenke zu schonen
  • Beinübung mehrmals wiederholen