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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Beinstrecken, stehend

(3.00)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • stehe aufrecht auf beiden Beinen
  • hebe ein Bein an und winkle es zu 90 Grad an
  • der Oberschenkel ist dann parallel zum Boden
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
  • Hände in den Hüften halten

Richtige Ausführung

  • strecke nun das obere Bein so weit wie möglich aus, ohne den Oberschenkel zu bewegen
  • versuche es in die Waagerechte zu bringen, bis du ein Ziehen in der Unterseite deines Oberschenkels verspürst
  • halte deinen Körper möglichst stabil, so dass sich nur dein Unterschenkel bewegt
  • kehre anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück
  • Ausführung der Oberschenkel-Übung mehrmals wiederholen