Beinstrecken, stehend

Ausgangsposition

• stehe aufrecht auf beiden Beinen
• hebe ein Bein an und winkle es zu 90 Grad an
• der Oberschenkel ist dann parallel zum Boden
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
• Hände in den Hüften halten

Richtige Ausführung

• strecke nun das obere Bein so weit wie möglich aus, ohne den Oberschenkel zu bewegen
• versuche es in die Waagerechte zu bringen, bis du ein Ziehen in der Unterseite deines Oberschenkels verspürst
• halte deinen Körper möglichst stabil, so dass sich nur dein Unterschenkel bewegt
• kehre anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück
• Ausführung der Oberschenkel-Übung mehrmals wiederholen