Besenstiel Drehung / Broomstick Twist

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Bauchübung eignet sich hervorragend für ein Cardio- bzw. Ausdauertraining
• führe sie mit einer möglichst hohen Anzahl an Wiederholungen aus
• allerdings ist es nicht anzuraten, sich zu viel Gewicht auf die Schultern zu packen, da sonst die Wirbelsäule zu sehr beansprucht wird

Ausgangsposition

• nimm einen Besenstiel oder alternativ eine Langhantelstange (mit Gewichten) auf
• positioniere dein gewähltes Hilfsmittel auf dem Nacken
• halte es jeweils seitlich, mit möglichst ausgestreckten Armen, an den Enden fest
• du kannst die Bauchübung stehend oder sitzend (z.B. auf einem Gymnastikball) ausführen
• entscheidest du dich für die stehende Variante, stellst du deine Beine schulterbreit für eine höhere Stabilität auf

Richtige Ausführung

• rotiere kontrolliert mit deinem Oberkörper zu einer Seite
• bleibe in einer fortlaufenden Bewegung und drehe ihn in der Hüfte zur anderen Seite oder mehrmals zur gleichen Seite
• Po, Beine und Füße bleiben unbewegt
• vermeide es außerdem, dass dein Oberkörper pendelt
• letztendlich drehst du dich mehrmals flüssig nacheinander

Tipp zum Training

• die sitzende Variante ist noch ein klein wenig effektiver, da du hüftabwärts nicht mit rotieren kannst