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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Besenstiel Drehung / Broomstick Twist

(3.67)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:Langhantel, Besenstiel
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Bauchübung eignet sich hervorragend für ein Cardio- bzw. Ausdauertraining
  • führe sie mit einer möglichst hohen Anzahl an Wiederholungen aus
  • allerdings ist es nicht anzuraten, sich zu viel Gewicht auf die Schultern zu packen, da sonst die Wirbelsäule zu sehr beansprucht wird

Ausgangsposition

  • nimm einen Besenstiel oder alternativ eine Langhantelstange (mit Gewichten) auf
  • positioniere dein gewähltes Hilfsmittel auf dem Nacken
  • halte es jeweils seitlich, mit möglichst ausgestreckten Armen, an den Enden fest
  • du kannst die Bauchübung stehend oder sitzend (z.B. auf einem Gymnastikball) ausführen
  • entscheidest du dich für die stehende Variante, stellst du deine Beine schulterbreit für eine höhere Stabilität auf

Richtige Ausführung

  • rotiere kontrolliert mit deinem Oberkörper zu einer Seite
  • bleibe in einer fortlaufenden Bewegung und drehe ihn in der Hüfte zur anderen Seite oder mehrmals zur gleichen Seite
  • Po, Beine und Füße bleiben unbewegt
  • vermeide es außerdem, dass dein Oberkörper pendelt
  • letztendlich drehst du dich mehrmals flüssig nacheinander

Tipp zum Training

  • die sitzende Variante ist noch ein klein wenig effektiver, da du hüftabwärts nicht mit rotieren kannst