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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bizeps-Curl mit Beinwiderstand

(4.67)
bei 9 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel
Synergisten:QuadrizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser einfachen Übung kann der Bizeps ohne Geräte trainiert werden
  • dabei nutzt du deinen eigenen Beinwiderstand als individuelles Trainingsgewicht

Ausgangsposition

  • setze dich auf den Boden und stütze dich mit den Armen ab
  • die Beine sind gebeugt und etwas auseinander gespreizt
  • die Füße liegen auf dem Boden auf
  • dein Arm ist gebeugt, umgreife mit der Hand die Unterseite des entgegengesetzten Oberschenkels in der Kniebeuge (z.B. linke Hand am rechten Oberschenkel)
  • dabei dreht sich der Oberkörper leicht nach innen
  • den zu trainierenden Oberarm lehnst du mit der Trizeps-Seite am Oberschenkel der gleichen Seite an
  • mit dem anderen Arm stützt du dich zur Stabilität weiterhin ab

Richtige Ausführung

  • strecke nun das Bein langsam gegen den Widerstand des Armes
  • dabei wird der Arm trainiert und ebenfalls gleichmäßig gestreckt
  • kehre die Bewegung um und beuge den Arm nun gegen den Widerstand des Oberschenkels
  • der Oberschenkel bewegt sich zurück in Richtung Brust
  • mehrmals den Bizeps auf einer Seite trainieren
  • anschließend den anderen Arm mit der gleichen Intensität und Wiederholungsanzahl beanspruchen