logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bizeps-Curl mit Frontheben

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel, BrustmuskelMuskel, TrapezmuskelMuskel
benötigt:Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • die Übung eignet sich bestens zur Überleitung vom Schulter- zum Bizeps-Training oder umgekehrt
  • der Bizeps wird sowohl dynamisch als auch isometrisch trainiert

Ausgangsposition

  • nimm eine oder zwei Hanteln auf
  • die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
  • deine Arme lässt du nach unten hängen und sind leicht gebeugt
  • deine Körperhaltung ist aufrecht
  • die Handflächen zeigen zueinander

Richtige Ausführung

  • beuge deine Ellenbogen, bis der Unterarm parallel zum Boden ist
  • die Oberarme bleiben unbewegt und seitlich am Oberkörper
  • halte die Armbeuge (isometrisch)
  • jetzt führst du deine Oberarme nach oben in die Waagerechte
  • die Unterarme sind jetzt senkrecht
  • kehre die Bewegungen um und bringe die Gewichte zurück zur Ausgangsposition
  • die Arme sind dann wieder leicht gebeugt
  • alle Bewegungen kommen ohne Schwung aus
  • mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

  • für eine bessere Stabilität kannst du dich mit dem Rücken an eine Wand stellen, wodurch dein Körper keinen Schwung generieren kann