Bizeps-Curl, liegend

Allgemeines und Besonderheiten

• durch den großen Bewegungsradius kannst du deinem Bizeps neue Reize geben und dein Bizeps-Training erweitern
• zusätzlich wird er am tiefsten Punkt der Bewegung stark gedehnt
• durch den ständigen Wechsel von Kontraktion und Dehnung als Intensitätstechnik trägt die Übung ideal zum Aufbau von Kraft und Flexibilität bei
• um Verletzungen in den Schultern zu vermeiden, sollte weniger Gewicht verwendet werden als beim Bizeps-Curl mit Kurzhanteln

Ausgangsposition

• nimm zwei Hanteln auf und lege dich mit dem Rücken auf die Hantelbank
• lass die Arme neben der Bank hängen
• die Ellenbogen sind leicht gebeugt
• die Handflächen zeigen nach innen
• deine Füße kannst du am Ende der Bank oder auf dem Boden absetzen

Richtige Ausführung

• beuge beide Arme und bringe die Gewichte vor deine Schultern
• drehe dabei die Handgelenke nach außen
• die Oberarme kommen mit nach oben, bis sie parallel zum Oberkörper sind
• deine Ellenbogen bleiben möglichst nah am Körper
• in der Endposition zeigen die Handflächen zu den Schultern
• senke die Arme langsam mit der Unterarmdrehung, ohne dass die Gewichte den Boden berühren
• alle Bewegungen erfolgen kontrolliert und ohne Schwung
• wiederhole die Ausführung mehrmals