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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bizeps-Curl, liegend

(3.33)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Hantelbank, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • durch den großen Bewegungsradius kannst du deinem Bizeps neue Reize geben und dein Bizeps-Training erweitern
  • zusätzlich wird er am tiefsten Punkt der Bewegung stark gedehnt
  • durch den ständigen Wechsel von Kontraktion und Dehnung als Intensitätstechnik trägt die Übung ideal zum Aufbau von Kraft und Flexibilität bei
  • um Verletzungen in den Schultern zu vermeiden, sollte weniger Gewicht verwendet werden als beim Bizeps-Curl mit Kurzhanteln

Ausgangsposition

  • nimm zwei Hanteln auf und lege dich mit dem Rücken auf die Hantelbank
  • lass die Arme neben der Bank hängen
  • die Ellenbogen sind leicht gebeugt
  • die Handflächen zeigen nach innen
  • deine Füße kannst du am Ende der Bank oder auf dem Boden absetzen

Richtige Ausführung

  • beuge beide Arme und bringe die Gewichte vor deine Schultern
  • drehe dabei die Handgelenke nach außen
  • die Oberarme kommen mit nach oben, bis sie parallel zum Oberkörper sind
  • deine Ellenbogen bleiben möglichst nah am Körper
  • in der Endposition zeigen die Handflächen zu den Schultern
  • senke die Arme langsam mit der Unterarmdrehung, ohne dass die Gewichte den Boden berühren
  • alle Bewegungen erfolgen kontrolliert und ohne Schwung
  • wiederhole die Ausführung mehrmals