Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend

Ausgangsposition

• nimm mit einer Hand die beiden Enden des Handtuchs auf
• setze dich auf den Stuhl
• einen Fuß legst du nun in der Schlinge des Handtuchs ab
• Rücken gerade halten

Richtige Ausführung

• beuge deinen Arm und ziehe die Hand gegen den Widerstand deines Beines so weit wie möglich nach oben in Richtung Schulter
• der Oberarm bleibt unbewegt und nah am seitlichen Brustkorb
• beachte, dass du den Rücken nicht rund machst und Blick nach vorne gerichtet ist
• Spannung vom Arm nehmen und zur Ausgangsposition zurückkehren
• Ausführung mehrmals wiederholen
• anschließend die Seite wechseln und die Übung mit der gleichen Wiederholungsanzahl ausführen

Tipp zum Training

• alternativ kannst du dich bei dieser Bizeps-Übung auch für ein isometrisches Training entscheiden
• dabei bleibt der Fuß konsequent am Boden
• halte dabei die Spannung im Arm für ca. 10-20 Sekunden