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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend

(3.52)
bei 21 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel
benötigt:Sitzgelegenheit, Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm mit einer Hand die beiden Enden des Handtuchs auf
  • setze dich auf den Stuhl
  • einen Fuß legst du nun in der Schlinge des Handtuchs ab
  • Rücken gerade halten

Richtige Ausführung

  • beuge deinen Arm und ziehe die Hand gegen den Widerstand deines Beines so weit wie möglich nach oben in Richtung Schulter
  • der Oberarm bleibt unbewegt und nah am seitlichen Brustkorb
  • beachte, dass du den Rücken nicht rund machst und Blick nach vorne gerichtet ist
  • Spannung vom Arm nehmen und zur Ausgangsposition zurückkehren
  • Ausführung mehrmals wiederholen
  • anschließend die Seite wechseln und die Übung mit der gleichen Wiederholungsanzahl ausführen

Tipp zum Training

  • alternativ kannst du dich bei dieser Bizeps-Übung auch für ein isometrisches Training entscheiden
  • dabei bleibt der Fuß konsequent am Boden
  • halte dabei die Spannung im Arm für ca. 10-20 Sekunden