Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Bizeps-Variante wird der Fokus auf den Oberarmspeichenmuskel gelegt
• die Bizeps-Übung kann sowohl bilateral als auch unilateral ausgeführt werden

Ausgangsposition

• nimm zwei Kurzhanteln im Obergriff auf (Handrücken zeigt nach oben)
• Arme leicht gebeugt neben den Oberschenkeln nach unten hängen lassen
• dein Rücken ist gerade und Blick nach vorne gerichtet

Richtige Ausführung

• Arme (abwechselnd) kontrolliert beugen und Gewichte so weit wie möglich zu den Schultern bringen (Handflächen zeigen dann nach vorne)
• darauf achten, dass die Handrücken immer leicht nach außen geneigt sind, damit deine Unterarme nicht unnötig um ihre eigene Achse rotieren
• Oberarme und Ellenbogen bleiben während der Bewegung unbewegt
• Hanteln in oberer Position kurz halten
• anschließend langsam nach unten sinken lassen
• Ausführung mehrmals ohne Schwung wiederholen, damit das Bizeps-Training effektiv wird

Tipp zum Training

• führe die Bizeps-Übung im Sitzen oder an einer Wand stehend aus, wenn du deinen Körper vor dem Pendeln bewahren willst