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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl

(4.60)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel, HandstreckerMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Bizeps-Variante wird der Fokus auf den Oberarmspeichenmuskel gelegt
  • die Bizeps-Übung kann sowohl bilateral als auch unilateral ausgeführt werden

Ausgangsposition

  • nimm zwei Kurzhanteln im Obergriff auf (Handrücken zeigt nach oben)
  • Arme leicht gebeugt neben den Oberschenkeln nach unten hängen lassen
  • dein Rücken ist gerade und Blick nach vorne gerichtet

Richtige Ausführung

  • Arme (abwechselnd) kontrolliert beugen und Gewichte so weit wie möglich zu den Schultern bringen (Handflächen zeigen dann nach vorne)
  • darauf achten, dass die Handrücken immer leicht nach außen geneigt sind, damit deine Unterarme nicht unnötig um ihre eigene Achse rotieren
  • Oberarme und Ellenbogen bleiben während der Bewegung unbewegt
  • Hanteln in oberer Position kurz halten
  • anschließend langsam nach unten sinken lassen
  • Ausführung mehrmals ohne Schwung wiederholen, damit das Bizeps-Training effektiv wird

Tipp zum Training

  • führe die Bizeps-Übung im Sitzen oder an einer Wand stehend aus, wenn du deinen Körper vor dem Pendeln bewahren willst