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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange

(4.25)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • das Bizeps-Training mit der SZ-Hantelstange ist etwas schonender für die Handgelenke als das mit einer Langhantel

Ausgangsposition

  • nimm eine SZ-Hantelstange schulterbreit im Untergriff auf
  • die Handrücken zeigen zu deinen Oberschenkeln
  • Oberarme am seitlichen Brustkorb fixieren
  • stelle deine Füße schulterbreit voneinander entfernt auf
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
  • Ellenbogengelenke sind leicht angewinkelt

Richtige Ausführung

  • SZ-Hantel langsam durch das Beugen deiner Ellenbogen so weit wie möglich nach oben führen
  • ohne Schwung und Körperpendeln trainieren
  • Ellenbogen stets nah am Körper halten
  • Oberarme bleiben nah am äußeren Brustkorb fixiert
  • Gewicht langsam nach unten sinken lassen
  • beachte, dass die Arme dann wieder leicht gebeugt sind, um die Belastung der Ellenbogengelenke niedrig zu halten
  • Ausführung der Bizeps-Übung mehrmals wiederholen