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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Hammer Curl

(4.71)
bei 7 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • im neutralen Griff nimmst du jeweils eine Kurzhantel oder Kettlebell auf
  • Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln
  • Arme hängen leicht gebeugt nach unten
  • deine Knie sind etwas angewinkelt
  • stelle deine Füße schulterbreit voneinander entfernt auf

Richtige Ausführung

  • eine oder beide Kurzhantel(n) langsam mit dem Beugen deiner Arme nach oben in Richtung Schultern führen (Daumen zeigen nach oben)
  • verwendest du Kettlebells, dann im festen Griff halten, damit die Hände nicht am Horn verrutschen und die Spannung verloren geht
  • Oberarme bleiben möglichst am seitlichen Brustkorb fixiert
  • auf den Curl konzentrieren und ohne Schwung trainieren
  • nicht mit dem Oberkörper pendeln
  • danach den (die) Unterarm(e) langsam in die Ausgangsposition zurückführen und Ausführung (mit dem anderen Arm) wiederholen

Tipp zum Training

  • zur Stabilisierung deines Oberkörpers kannst du dich mit dem Rücken an die Wand stellen oder auf einen Stuhl setzen
  • die abwechselnde Ausführung bietet den Vorteil, dass du dich auf jeden einzelnen Curl konzentrieren kannst