Doppelte Bauchpresse

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Bauchübung setzt sich aus der Bauchpresse und der umgekehrten Bauchpresse zusammen
• neben den oberen und unteren Bereichen der Bauchmuskeln wird die Hüftbeugemuskulatur ebenfalls effektiv gestärkt

Ausgangsposition

• lege dich mit dem Rücken auf den Boden
• verschränke deine Arme vor der Brust (leichter) oder halte deine Finger an den Schläfen (Hände sind nicht hinter dem Kopf)
• strecke deine Beine aus
• die Füße sind zusammen
• spanne deine Bauchmuskeln an und hebe die Füße leicht an

Richtige Ausführung

• hebe deinen Schultern an, während du gleichzeitig deine Beine beugst und die Knie in Richtung deiner Brust bringst
• halte die Position kurz
• ohne dass du die Spannung von den Bauchmuskeln nimmst, kehrst du langsam zur Ausgangsposition zurück
• wichtig ist, dass du deinen Kopf nicht abknickst (Kinn also nicht zur Brust bringen)
• mehrmals wiederholen