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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Doppelte Bauchpresse

(4.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (16)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • lege dich mit dem Rücken auf den Boden
  • verschränke deine Arme vor der Brust (leichter) oder halte deine Finger an den Schläfen (Hände sind nicht hinter dem Kopf)
  • strecke deine Beine aus
  • die Füße sind zusammen
  • spanne deine Bauchmuskeln an und hebe die Füße leicht an

Richtige Ausführung

  • hebe deinen Schultern an, während du gleichzeitig deine Beine beugst und die Knie in Richtung deiner Brust bringst
  • halte die Position kurz
  • ohne dass du die Spannung von den Bauchmuskeln nimmst, kehrst du langsam zur Ausgangsposition zurück
  • wichtig ist, dass du deinen Kopf nicht abknickst (Kinn also nicht zur Brust bringen)
  • mehrmals wiederholen