Drag-Curl mit SZ-Stange

Ausgangsposition

• nimm eine SZ-Hantel oder Langhantelstange schulterbreit im Untergriff (Handrücken zeigen nach unten) auf
• stelle dich hüftbreit voneinander entfernt mit deinen Füßen und leicht gebeugten Beinen auf
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und Rücken gerade halten sowie Schulterblätter nach hinten ziehen
• Ellenbogengelenke sind leicht angewinkelt und nah am Körper
• halte die Hantel auf Höhe deiner Hüfte

Richtige Ausführung

• Hantelstange nun nah am Körper nach oben in Brusthöhe ziehen
• die Ellenbogen weichen dabei nach hinten aus
• Körper bei der Bewegung nicht berühren
• Hantel langsam nah am Körper zurück in die Ausgangsposition bringen
• Ellenbogen kommen wieder nach vorne
• halte auch die Arme beim Auf- und Abbewegen der Hantel eng am Körper
• Ausführung der Bizeps-Übung mehrmals hintereinander wiederholen