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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Drag-Curl mit SZ-Stange

(4.50)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm eine SZ-Hantel oder Langhantelstange schulterbreit im Untergriff (Handrücken zeigen nach unten) auf
  • stelle dich hüftbreit voneinander entfernt mit deinen Füßen und leicht gebeugten Beinen auf
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und Rücken gerade halten sowie Schulterblätter nach hinten ziehen
  • Ellenbogengelenke sind leicht angewinkelt und nah am Körper
  • halte die Hantel auf Höhe deiner Hüfte

Richtige Ausführung

  • Hantelstange nun nah am Körper nach oben in Brusthöhe ziehen
  • die Ellenbogen weichen dabei nach hinten aus
  • Körper bei der Bewegung nicht berühren
  • Hantel langsam nah am Körper zurück in die Ausgangsposition bringen
  • Ellenbogen kommen wieder nach vorne
  • halte auch die Arme beim Auf- und Abbewegen der Hantel eng am Körper
  • Ausführung der Bizeps-Übung mehrmals hintereinander wiederholen