Frontheben mit eigenem Armwiderstand

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Kraftübung ist besonders interessant für Diejenigen, die ihre Schultern ohne Geräte trainieren wollen
• gleichzeitig wird der Latissimus für den Widerstand benötigt und mittrainiert
• die obere Brust unterstützt die Bewegung

Ausgangsposition

• die Übung kannst sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausgeführt werden
• balle eine Hand vor der Hüfte zur Faust und lege die die andere Hand flach darauf
• deine Arme sind nahezu gestreckt
• deine Körperhaltung ist aufrecht

Richtige Ausführung

• hebe nun den unteren Arm gegen den Widerstand des oberen langsam vor deinem Körper an, bis sich die Arme auf der Höhe deiner Schultern befinden
• der Widerstand sollte so gewählt werden, dass die Aufwärtsphase etwa 5 Sekunden dauert
• halte die Arme dabei gerade
• mehrmals auf einer Seite wiederholen
• anschließend den anderen Arm mit der gleichen Intensität und Wiederholungsanzahl trainieren