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Schulterübungen für Zuhause / Schultertraining ohne Geräte

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Sit Outs

Muskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Sit Outs

T Liegestütz

Muskeln:DeltamuskelnMuskel, TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhanteln (2), Kettlebells (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung T Liegestütz

Plank Walk-out

Muskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, TrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:HandstreckerMuskel, BrustmuskelMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, BizepsMuskel, HandbeugerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Plank Walk-out