Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Bauchübung zielt auf den oberen Bauchmuskelbereich ab
• im Vergleich zur herkömmlichen Bauchpresse ist diese Variante aber etwas schwieriger
• gleichzeitig werden beim Bauchtraining auch die Oberschenkelinnenseiten leicht gedehnt

Ausgangsposition

• lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• beuge deine Beine, so dass sich deine Füße mit ihren Sohlen berühren
• ziehe deine Füße etwas in Richtung Po
• deine Knie zeigen nach außen und sind so nah wie möglich über dem Boden
• halte deine Hände an den Schläfen, verschränke sie vor deiner Brust oder strecke sie vor dir aus

Richtige Ausführung

• spanne deinen Bauch an und hebe deinen Oberkörper
• achte darauf den Kopf stets in Verlängerung zur Wirbelsäule zu halten
• der Bewegungsradius ist dabei geringer als beim normalen Crunch
• der untere Rücken bleibt vollständig auf dem Boden aufliegend und hebt keinesfalls mit ab
• halte die Kontraktion für einen kurzen Augenblick
• anschließend lässt du den Oberkörper wieder langsam sinken und wiederholst die Ausführung