logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Hindu Liegestütz / Dands

(3.63)
bei 8 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • beachte vorab, dass bei dieser Fitnessübung ins Hohlkreuz gegangen werden muss
  • hast du Rückenprobleme, solltest du die Übung meiden

Ausgangsposition

  • platziere Hände und Füße jeweils etwa schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden
  • deine Gliedmaßen sind gestreckt
  • hebe dein Gesäß an, dass dein Körper ein Ʌ ausbildet
  • Rücken gerade lassen
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten

Richtige Ausführung

  • beuge jetzt deine Arme
  • deine Hüfte sinkt wie dein Oberkörper nach unten, bis du über dem Boden die Waagerechte erreichst
  • in der gleichen Bewegung drückst du deine Arme wieder durch und lässt die Hüfte unten
  • deine Brust und dein Blick sind nun nach vorne gerichtet, da der Kopf in den Nacken zurückgezogen wird
  • im Rücken wird nun ein leichtes Hohlkreuz ausgebildet
  • anschließend hebst du dein Gesäß wieder
  • gehe sofort in die nächste Wiederholung über