Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Rundmuskeln , Deltamuskeln , Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Nacken-Training / Übungen mit Kurzhanteln
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Nacken-Übungen mit Kurzhanteln für Zuhause
: 23| Muskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus , Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Bizeps , Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Handbeuger, Handstrecker , Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps , Beinbizeps , Wadenmuskeln , Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps | ||
  |
benötigt: | Rucksack / Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Bizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Rucksack / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel , Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Adduktoren , Brustmuskel , Sägezahnmuskeln , Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Hantelbank, Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Sägezahnmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Quadrizeps, Trizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps, Bizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Latissimus, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Nacken-Übungen mit Kurzhanteln für Zuhause: 23