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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend

(2.50)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (3)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • die Gesäß, Rumpf- und Hüftmuskulatur werden mit dieser Pilates-Übung besonders trainiert
  • darüber hinaus wird die Flexibilität der Oberschenkelmuskeln verbessert

Ausgangsposition

  • lege dich auf eine Körperseite
  • deinen Kopf legst du auf dem unteren Arm ab
  • die freie Hand stabilisiert dich vor deinem Bauch
  • strecke deine Beine aus
  • bewege sie für eine bessere Stabilität leicht nach vorne

Richtige Ausführung

  • hebe nun das oben aufliegende Bein auf Hüfthöhe an
  • erhöhe deine Bauch-Spannung
  • bewege das Bein nun vor und zurück
  • achte beim zurückschwingen darauf, dass du den unteren Rücken nicht mit eindrehst
  • der Oberkörper bleibt dabei unbewegt
  • mehrmals hintereinander schwingen, dann Seiten wechseln