Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend
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bei 5 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Abduktoren![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (3) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/hueftstrecken_seiten_kick_liegend1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/hueftstrecken_seiten_kick_liegend2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/hueftstrecken_seiten_kick_liegend3hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- die Gesäß, Rumpf- und Hüftmuskulatur werden mit dieser Pilates-Übung besonders trainiert
- darüber hinaus wird die Flexibilität der Oberschenkelmuskeln verbessert
Ausgangsposition
- lege dich auf eine Körperseite
- deinen Kopf legst du auf dem unteren Arm ab
- die freie Hand stabilisiert dich vor deinem Bauch
- strecke deine Beine aus
- bewege sie für eine bessere Stabilität leicht nach vorne
Richtige Ausführung
- hebe nun das oben aufliegende Bein auf Hüfthöhe an
- erhöhe deine Bauch-Spannung
- bewege das Bein nun vor und zurück
- achte beim zurückschwingen darauf, dass du den unteren Rücken nicht mit eindrehst
- der Oberkörper bleibt dabei unbewegt
- mehrmals hintereinander schwingen, dann Seiten wechseln