Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend

Allgemeines und Besonderheiten

• die Gesäß, Rumpf- und Hüftmuskulatur werden mit dieser Pilates-Übung besonders trainiert
• darüber hinaus wird die Flexibilität der Oberschenkelmuskeln verbessert

Ausgangsposition

• lege dich auf eine Körperseite
• deinen Kopf legst du auf dem unteren Arm ab
• die freie Hand stabilisiert dich vor deinem Bauch
• strecke deine Beine aus
• bewege sie für eine bessere Stabilität leicht nach vorne

Richtige Ausführung

• hebe nun das oben aufliegende Bein auf Hüfthöhe an
• erhöhe deine Bauch-Spannung
• bewege das Bein nun vor und zurück
• achte beim zurückschwingen darauf, dass du den unteren Rücken nicht mit eindrehst
• der Oberkörper bleibt dabei unbewegt
• mehrmals hintereinander schwingen, dann Seiten wechseln