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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Isometrisches Brustdrücken

(4.17)
bei 12 Stimmen
Mensch
Muskeln:BrustmuskelMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (8)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • stehe aufrecht oder setze dich auf einen Stuhl
  • beuge deine Arme und führe deine Handflächen vor deiner Brust zusammen
  • die Ellenbogen zeigen nach außen

Richtige Ausführung

  • drücke nun beide Hände kräftig zusammen
  • halte die Kontraktion für etwa 10-15 Sekunden lang, ohne die Luft anzuhalten
  • langsam Muskel-Anspannung zurücknehmen und kurz pausieren
  • Ausführung erneut wiederholen