Fitnessübungen zuhauseIsometrisches Brustdrücken
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bei 31 Stimmen
bei 31 Stimmen
| Muskeln: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Deltamuskeln |
| benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (8) |
Ausgangsposition
- stehe aufrecht oder setze dich auf einen Stuhl
- beuge deine Arme und führe deine Handflächen vor deiner Brust zusammen
- die Ellenbogen zeigen nach außen
Richtige Ausführung
- drücke nun beide Hände kräftig zusammen
- halte die Kontraktion für etwa 10-15 Sekunden lang, ohne die Luft anzuhalten
- langsam Muskel-Anspannung zurücknehmen und kurz pausieren
- Ausführung erneut wiederholen