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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Katze

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:LatissimusMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
Variationen vorhanden (1)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Dehnübung löst du Verspannungen im Rücken und verbesserst die Beweglichkeit der Wirbelsäule

Ausgangsposition

  • begib dich auf alle viere
  • deine Hände platzierst du mit ausgestreckten Armen jeweils unter deinen Schultern
  • deine Knie sind unter der Hüfte
  • dein Rücken ist gerade und parallel zum Boden

Richtige Ausführung

  • wölbe nun deinen Rücken nach oben (Katzenbuckel)
  • spanne deinen Bauch an und ziehe ihn zur Wirbelsäule
  • bringe dein Kinn zur Brust und richte deinen Blick zu den Knien
  • halte die Position kurz
  • jetzt nimmst die Bauchmuskel-Spannung heraus
  • wölbe nun deinen Rücken in die entgegengesetzte Richtung
  • dabei hebst du Kopf deinen Kopf
  • deine obere Brust zeigt nach vorne
  • Position ebenfalls kurz halten