Kettlebellkreisen
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bei 5 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel![]() ![]() ![]() ![]() |
benötigt: | Kettlebell |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kettlebellkreisen1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kettlebellkreisen2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kettlebellkreisen3hd.png)
![Ausführung - 3. Schritt Ausführung - 3. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kettlebellkreisen4hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Kettlebell-Übung kannst du deinen Körper aufwärmen
- es werden insbesondere die Rumpfmuskeln gestärkt, da sie als Stabilisatoren dienen, um den Körper aufrecht zu halten und das Pendeln des Körper zu verhindern
- außerdem wird die Beweglichkeit in den Schultern verbessert
Ausgangsposition
- nimm eine Kettlebell auf
- umgreife die Hörner jeweils seitlich mit beiden Händen
- stelle dich schulterbreit auf
- deine Körperhaltung ist aufrecht
- deine Knie sind leicht gebeugt
Richtige Ausführung
- spanne deinen Rumpf an
- entscheide dich für eine Richtung, in die du das Gewicht nun in einem großen Bogen um deinen Körper kreisen lässt
- soll das Gewicht nach rechts kreisen, dann lässt die linke Hand das Gewicht vor deinem Körper los
- übernehme es mittig hinter dir und umgreife das Horn wieder seitlich – das vereinfacht die Übergabe
- setze die kreisende Bewegung fort, bis das Gewicht wieder vor deinem Körper ist
- stelle immer sicher, dass du das Gewicht auch im festem Griff umfasst und es nicht zur Seite fliegt
- halte die Bewegung aber nicht nach einer Kreisbewegung an, sondern kreise mehrmals hintereinander
- nach einem Satz (ca. 45 bis 90 Sekunden) tauschst du die Richtung und trainierst mit dem gleichen Zeitansatz