Kettlebellkreisen

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Kettlebell-Übung kannst du deinen Körper aufwärmen
• es werden insbesondere die Rumpfmuskeln gestärkt, da sie als Stabilisatoren dienen, um den Körper aufrecht zu halten und das Pendeln des Körper zu verhindern
• außerdem wird die Beweglichkeit in den Schultern verbessert

Ausgangsposition

• nimm eine Kettlebell auf
• umgreife die Hörner jeweils seitlich mit beiden Händen
• stelle dich schulterbreit auf
• deine Körperhaltung ist aufrecht
• deine Knie sind leicht gebeugt

Richtige Ausführung

• spanne deinen Rumpf an
• entscheide dich für eine Richtung, in die du das Gewicht nun in einem großen Bogen um deinen Körper kreisen lässt
• soll das Gewicht nach rechts kreisen, dann lässt die linke Hand das Gewicht vor deinem Körper los
• übernehme es mittig hinter dir und umgreife das Horn wieder seitlich – das vereinfacht die Übergabe
• setze die kreisende Bewegung fort, bis das Gewicht wieder vor deinem Körper ist
• stelle immer sicher, dass du das Gewicht auch im festem Griff umfasst und es nicht zur Seite fliegt
• halte die Bewegung aber nicht nach einer Kreisbewegung an, sondern kreise mehrmals hintereinander
• nach einem Satz (ca. 45 bis 90 Sekunden) tauschst du die Richtung und trainierst mit dem gleichen Zeitansatz