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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Kickback mit Schulterdrücken

(3.83)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • stelle dich auf ein Bein
  • Zehenspitze zeigt nach vorne
  • das andere Bein ist vor deinem Körper im 90 Grad Winkel gebeugt
  • Arme ebenfalls 90 Grad anwinkeln
  • Oberarme nah am seitlichen Brustkorb halten

Richtige Ausführung

  • beuge dich nun mit deinem Oberkörper nach vorne und bringe deine Arme in einer flüssigen Bewegung ausgestreckt mit in die Waagerechte
  • gleichzeitig führst du das angewinkelte Bein nach hinten und ziehst es ausgestreckt nach oben, bis es ebenfalls parallel zum Boden ist
  • deine Oberarme sind dann nah am Kopf und bilden mit deinem Körper eine Linie
  • Position für einen kurzen Moment halten und zur Ausgangsposition zurückkehren
  • danach die Beine wechseln und Ausführung wiederholen

Tipp zum Training