Kickback mit Schulterdrücken

Ausgangsposition

• stelle dich auf ein Bein
• Zehenspitze zeigt nach vorne
• das andere Bein ist vor deinem Körper im 90 Grad Winkel gebeugt
• Arme ebenfalls 90 Grad anwinkeln
• Oberarme nah am seitlichen Brustkorb halten

Richtige Ausführung

• beuge dich nun mit deinem Oberkörper nach vorne und bringe deine Arme in einer flüssigen Bewegung ausgestreckt mit in die Waagerechte
• gleichzeitig führst du das angewinkelte Bein nach hinten und ziehst es ausgestreckt nach oben, bis es ebenfalls parallel zum Boden ist
• deine Oberarme sind dann nah am Kopf und bilden mit deinem Körper eine Linie
• Position für einen kurzen Moment halten und zur Ausgangsposition zurückkehren
• danach die Beine wechseln und Ausführung wiederholen

Tipp zum Training

• führe die Übung mit Kurzhanteln in deinen Händen aus, um die Schwierigkeit zu erhöhen