Kniebeuge mit Trainingspartner

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Kniebeuge-Variante verbessert euren Gleichgewichtssinn

Ausgangsposition

• lehnt euch mit euren Rücken aneinander
• setzt eure Füße jeweils etwa mit der Länge eurer Oberschenkel nach vorne
• die Arme könnt ihr nach unten hängen lassen, vor eurer Brust ausstrecken oder an den Schläfen halten

Richtige Ausführung

• sprecht euch ab, wann es los geht und beginnt mit der ersten Wiederholung
• verlagert dazu das Körpergewicht auf die Fersen und drückt eure Rücken kräftig gegeneinander
• beugt gleichzeitig, kontrolliert und langsam eure Knie, bis eure Oberschenkel in etwa parallel zum Boden sind
• lasst die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen, damit die Gelenke nicht unnötig belastet werden
• achtet auch darauf, dass eure Oberkörper immer senkrecht zum Boden sind
• haltet die Kniebeuge-Position für einen kurzen Augenblick
• anschließend streckt ihr mit gleichem Tempo wieder eure Beine
• mehrmals ausführen

Tipps zum Training

1. schwieriger wird es, wenn ihr wie bei dieser Kniebeuge-Variante einen Gymnastikball zwischen euren (unteren) Rücken platziert und die Übung ausführt
2. noch schwieriger wird die Beinübung, wenn ihr die Kniebeuge jeweils nur mit einem Bein ausführt
   • dazu hebt einer von euch sein linkes Bein und der andere sein rechtes in der Schwebe
   • danach wird die Kniebeuge-Phase eingeleitet