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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball

(4.50)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel
benötigt:Gymnastikball
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (31)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • klemme zwischen deinem unteren Rücken und der Wand einen den Gymnastikball ein
  • Beine sind fast ausgestreckt mit leichter Beugung in den Kniegelenken
  • Füße sind etwas weiter vor deinem Körper und schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden platziert
  • drehe sie leicht nach außen
  • deine Arme kannst du am Körper halten oder vor dir ausstrecken

Richtige Ausführung

  • beuge langsam deine Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind
  • während dein Oberkörper nach unten sinkt, rollt der Gymnastikball an deinem Rücken nach oben (an der Wand nach unten)
  • halte deinen Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule mit Blick geradeaus
  • die Knie sollten in der Beugephase nicht über die Zehenspitzen hinausragen, damit deine Gelenke nicht zu stark belastet werden
  • in unterer Position für einen kurzen Augenblick pausieren
  • drücke dich anschließend über die Fersen wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Ausführung mehrmals für ein intensives Krafttraining