Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball

(4.50)
bei 4 Stimmen

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft
	Variationen vorhanden (31)

Ausgangsposition

klemme zwischen deinem unteren Rücken und der Wand einen den Gymnastikball ein
Beine sind fast ausgestreckt mit leichter Beugung in den Kniegelenken
Füße sind etwas weiter vor deinem Körper und schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden platziert
drehe sie leicht nach außen
deine Arme kannst du am Körper halten oder vor dir ausstrecken

beuge langsam deine Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind
während dein Oberkörper nach unten sinkt, rollt der Gymnastikball an deinem Rücken nach oben (an der Wand nach unten)
halte deinen Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule mit Blick geradeaus
die Knie sollten in der Beugephase nicht über die Zehenspitzen hinausragen, damit deine Gelenke nicht zu stark belastet werden
in unterer Position für einen kurzen Augenblick pausieren
drücke dich anschließend über die Fersen wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Ausführung mehrmals für ein intensives Krafttraining