Kniende Kniebeuge

Ausgangsposition

• knie dich auf den Boden, eine Fitnessmatte oder platziere ein gefaltetes Handtuch unter deinen Knien
• deine Knie sind hüftbreit voneinander entfernt
• deine Oberschenkel liegen auf den Waden auf
• der Oberkörper ist aufrecht
• deine Arme kannst du wahlweise vor der Brust verschränken oder vor dir ausstrecken
• deinen Blick richtest du auch während der Ausführung nach vorne

Richtige Ausführung

• spanne dein Gesäß an und bringe die Hüfte nach vorne, bis du von Kopf bis zu den Knien eine Linie bildest
• deine Knie sind dann zu 90 Grad angewinkelt
• vermeide, dass deine Knie nach außen wandern
• dein Rücken bleibt auch dabei gerade
• sinke anschließend langsam zurück zur Ausgangposition
• liege aber nicht vollständig mit dem Oberschenkel auf, da sonst die Spannung herausgenommen wird
• starte sofort die nächste Wiederholung

Tipps zum Training

1. schwieriger wird die Po-Übung, wenn du eine Langanhantelstange auf deinem unteren Schulterbereich positionierst und diese während des Trainings festhältst
2. ein Trainingspartner kann dich beim Auf- und Abnehmen der Hantel unterstützen
3. alternativ kannst du dir auch einen gefüllten Rucksack aufsetzen und/oder vor deinem Körper eine Kurzhantel oder Kettlebell halten