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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Latziehen mit Handtuch

(4.67)
bei 15 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrapezmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, LatissimusMuskel, RundmuskelnMuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (3)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • rolle ein Handtuch ein und umgreife jeweils dessen Enden
  • deine Hände sollten etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt sein
  • bringe das Handtuch über deinen Kopf
  • deine Körperhaltung ist aufrecht mit Blick geradeaus

Richtige Ausführung

  • übe nun Spannung auf das Handtuch aus und versuche es kräftig auseinander zu ziehen
  • gleichzeitig beugst du deine Arme und führst das Handtuch hinter deinem Kopf zum Nacken
  • dabei bewegen sich die Schulterblätter aufeinander zu
  • die Kontraktion spürst du bei richtiger Ausführung im oberen Rücken und in den Schultern
  • bringe das Handtuch unter Spannung zurück zur Ausgangsposition und wiederhole die Ausführung der Latissimus-Übung mehrmals hintereinander