Latziehen mit Handtuch
(4.47)
bei 32 Stimmen
bei 32 Stimmen
Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Latissimus, Rundmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (3) |
Ausgangsposition
- rolle ein Handtuch ein und umgreife jeweils dessen Enden
- deine Hände sollten etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt sein
- bringe das Handtuch über deinen Kopf
- deine Körperhaltung ist aufrecht mit Blick geradeaus
Richtige Ausführung
- übe nun Spannung auf das Handtuch aus und versuche es kräftig auseinander zu ziehen
- gleichzeitig beugst du deine Arme und führst das Handtuch hinter deinem Kopf zum Nacken
- dabei bewegen sich die Schulterblätter aufeinander zu
- die Kontraktion spürst du bei richtiger Ausführung im oberen Rücken und in den Schultern
- bringe das Handtuch unter Spannung zurück zur Ausgangsposition und wiederhole die Ausführung der Latissimus-Übung mehrmals hintereinander