Liegestütz Halten mit Handtuch

Allgemeines und Besonderheiten

• dies ist eine sehr intensive isometrische Übung

Ausgangsposition

• lege dich auf den Boden und positioniere ein Handtuch locker über deinem mittlerem Rücken
• beuge deine Arme und halte es jeweils an seinen Enden mit deinen Handflächen fest
• deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

• spanne deinen Körper vollständig an
• drücke dich wie bei einem normalen Liegstütz nach oben, während du mit deinen Handflächen fest gegen die Handtuch-Enden hältst
• dabei wirst du feststellen, dass du deine Arme nur etwa bis zur Hälfte strecken kannst
• halte diese Position nun für etwa 5–10 Sekunden
• vermeide einen Rundrücken oder ein Hohlkreuz
• anschließend Körper kurz ablegen und erneut gegen das Handtuch drücken