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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Liegestütz Halten mit Handtuch

(4.56)
bei 16 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • lege dich auf den Boden und positioniere ein Handtuch locker über deinem mittlerem Rücken
  • beuge deine Arme und halte es jeweils an seinen Enden mit deinen Handflächen fest
  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

  • spanne deinen Körper vollständig an
  • drücke dich wie bei einem normalen Liegstütz nach oben, während du mit deinen Handflächen fest gegen die Handtuch-Enden hältst
  • dabei wirst du feststellen, dass du deine Arme nur etwa bis zur Hälfte strecken kannst
  • halte diese Position nun für etwa 5–10 Sekunden
  • vermeide einen Rundrücken oder ein Hohlkreuz
  • anschließend Körper kurz ablegen und erneut gegen das Handtuch drücken