Liegestütz mit Schulterdrücken

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Liegestütz-Variante wird neben Brust und Trizeps auch die Schultermuskulatur sehr effektiv trainiert

Ausgangsposition

• begib dich mit gestreckten Armen in die Liegestützposition
• deine Hände und Füße sind schulterbreit entfernt
• die Hände befinden sich direkt unter den Schultern
• halte den Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule

Richtige Ausführung

• beuge langsam deine Arme und senke deinen Körper, bis du fast mit deiner Nase den Boden berührst
• anstatt dich nun wie beim normalen Liegestütz wieder zur Ausgangsposition zurück zu drücken, beugst du nun gleichzeitig mit dem Strecken deiner Arme deine Beine
• drücke dich also schräg nach hinten, wodurch der Fokus auf die Deltamuskeln gelegt wird
• die Knie berühren dabei nicht den Boden
• wichtig ist außerdem, dass du deine Hüfte höher als die Schultern hältst
• anschließend streckst du die Beine, sodass du dich wieder in der Ausgangsposition befindest
• mehrmals wiederholen