Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Kraftsteigerung
Fortgeschrittene
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Good-morning Notiz: 1/4 - 1/3 Eigengewicht | 2 | 12-15 Wdh. Pause: 1 min |
| Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Notiz: Eigengewicht (+) | 3 | 8-12 Wdh. Pause: 2 min |
| Wadenheben mit Langhantel, stehend Notiz: Eigengewicht (+) | 4 | 12-15 Wdh. Pause: 1-2 min |
| Ausfallschritt mit Langhantel Notiz: 1/2 Eigengewicht; Wdh. pro Seite | 3 | 8-12 Wdh. Pause: 2 min |
| Kniebeuge mit Langhantel Notiz: Eigengewicht (+) | 3 | 8-12 Wdh. Pause: 2 min |