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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Good-morning

(4.33)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel
Synergisten:QuadrizepsMuskel
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • im etwas mehr als schulterbreiten Griff nimmst du eine Langhantelstange (zunächst mit wenig oder gar keinem Gewicht) auf
  • lege sie auf deinem oberen Rücken ab
  • für einen stabilen Stand sorgst du, indem du deine Knie etwas beugst und die Füße schulterbreit aufstellst
  • richte deinen Blick nach vorne
  • halte deinen Rücken gerade

Richtige Ausführung

  • beuge deinen Oberkörper langsam vor, bis du nahezu die Waagerechte erreichst
  • dabei gehst du leicht ins Hohlkreuz, um eine Verletzung deiner Lendenwirbelsäule zu vermeiden
  • dein Rücken bleibt, abgesehen vom Hohlkreuz, gerade und stabil
  • die Bewegung erfolgt ausschließlich aus deiner Hüfte
  • bringe den Oberkörper nun wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
  • wiederhole die Ausführung der Übung mehrmals hintereinander

Tipp zum Training