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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Ausfallschritt mit Langhantel

(4.91)
bei 11 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (12)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • platziere auf deinen Schultern eine Langhantel (evtl. mit zusätzlichem Gewicht)
  • halte die Hantel mit beiden Händen fest
  • deine Ellenbogen zeigen dabei nach außen
  • richte deinen Blick nach vorne
  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
  • mache einen größeren Schritt nach vorne

Richtige Ausführung

  • beuge nun beide Beine, bis zu einem Winkel von 90 Grad
  • Oberkörper gerade lassen und nicht nach vorne neigen
  • achte darauf, dass deine Knie nicht nach außen wandern
  • mit dem vorderen Bein wieder nach oben drücken
  • Langhantel stabil halten
  • wiederhole die Fitnessübung wahlweise mit dem gleichen Bein, mit dem anderen Bein oder laufe nach vorne

Tipp zum Training

  • eine höhere Intensität erreichst du, wenn du die Bewegung im 90 Grad Winkel deiner Beine für ein paar Sekunden hältst