Kniebeuge mit Langhantel

Allgemeines und Besonderheiten

• da es sich um eine komplexe Fitnessübung handelt, sollten Anfänger mit wenig Gewicht beginnen
• bei hohem Gewicht sollte eine Hantelablage verwendet werden

Ausgangsposition

• Langhantel auf dem oberen Rücken (nicht auf dem Nacken) positionieren
• halte diese mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit fest
• deine Füße sind ebenfalls etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt und leicht nach außen gedreht (ca. 20-30 Grad)
• wichtig: Knie und Zehenspitzen zeigen immer in die gleiche Richtung

Richtige Ausführung

• baue Körperspannung auf
• beuge langsam deine Knie, bis deine Oberschenkel in etwa parallel zum Boden sind
• dein Oberkörper beugt sich ein wenig nach vorne
• zugleich schiebt sich dein Gesäß nach hinten
• halte den Rücken gerade, die Schultern hinten und vermeide es, dass dein Kopf nach vorn geneigt ist
• deine Knie sollten in der Beuge nicht über die Zehenspitzen hinausragen und nicht nach außen wandern
• bringe den Körper über Druck auf den Fersen kraftvoll in seine Ausgangsposition zurück

Tipp zum Training

• für eine bessere Stabilität kannst du sorgen, indem du unter deinen Fersen ein Holzbrett platzierst