Benutzer-Trainingsplan
WKM+Erweiterungen

Beschreibung	WKM + Erweiterungen
Autor	Juelz
Letzte Änderung	Mi, 19. August 2015 um 21:55 Uhr

1 ⋅ TE1

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Kniebeuge mit Langhantel Notiz: 12(50%)-12(75%)-8-8-8	5	8-12 Wdh. Pause: 1 min
Bankdrücken / Bench Press Notiz: 12(50%)-12(75%)-8-8-8	5	8-12 Wdh. Pause: 1 min
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Notiz: 12(50%)-12(75%)-8-8-8	5	8-12 Wdh. Pause: 1 min
Frontziehen Notiz: 8-8-8	3	8-12 Wdh. Pause: 1 min

2 ⋅ TE2

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Notiz: 12(50%)-12(75%)-8-8-8	5	8-12 Wdh. Pause: 1 min
Schulterdrücken mit Langhantel, stehend Notiz: 12(50%)-12(75%)-8-8-8	5	8-12 Wdh. Pause: 1 min
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Notiz: /Eng zur Brust S-S-S oder Latzug 12(50%)-12(75%)-8-8-8	5	8-12 Wdh. Pause: 1 min
Bank Dips Notiz: 12-12-12 oder mit Zusatzgewicht 12(50%)-12(75%)-8-8-8	5	12 Wdh. Pause: 1 min

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan