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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Pullback mit Kurzhantel

(4.14)
bei 7 Stimmen
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Kurzhantel oder Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (1)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung
Ausführung

Ausgangsposition

  • nimm mit einer Hand eine Kurzhantel auf
  • die Handfläche zeigt nach hinten oder nach innen
  • stelle dich schulterbreit auf und beuge die Knie etwas
  • beuge dich mit dem Oberkörper so weit nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist
  • mit der freien Hand stützt du dich am Knie ab
  • dein Rücken ist gerade
  • das Gewicht hängt mit geradem Arm senkrecht nach unten

Richtige Ausführung

  • bewege den Arm langsam (ohne ihn zu beugen) nach oben, bis er parallel zum Boden ist
  • halte die Kontraktion für einen kurzen Moment an diesem Punkt aufrecht
  • der Oberkörper bleibt stabil
  • anschließend bringst du den Arm wieder langsam zurück und setzt sofort mit der nächsten Wiederholung an
  • mehrmals auf einer Seite wiederholen
  • danach die Seiten wechseln und mit der gleichen Wiederholungsanzahl ausführen

Tipps zum Training

  • wenn du den Fokus auch auf den Trizeps legen willst, dann führst du zunächst den Kickback aus und hebst den Arm dann anschließend
  • schwieriger wird es, wenn du gleichzeitig mit beiden Armen trainierst, wodurch der untere Rücken stärken involviert wird, um den Körper zu stabilisieren