Pullback mit Kurzhantel

Ausgangsposition

• nimm mit einer Hand eine Kurzhantel auf
• die Handfläche zeigt nach hinten oder nach innen
• stelle dich schulterbreit auf und beuge die Knie etwas
• beuge dich mit dem Oberkörper so weit nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist
• mit der freien Hand stützt du dich am Knie ab
• dein Rücken ist gerade
• das Gewicht hängt mit geradem Arm senkrecht nach unten

Richtige Ausführung

• bewege den Arm langsam (ohne ihn zu beugen) nach oben, bis er parallel zum Boden ist
• halte die Kontraktion für einen kurzen Moment an diesem Punkt aufrecht
• der Oberkörper bleibt stabil
• anschließend bringst du den Arm wieder langsam zurück und setzt sofort mit der nächsten Wiederholung an
• mehrmals auf einer Seite wiederholen
• danach die Seiten wechseln und mit der gleichen Wiederholungsanzahl ausführen

Tipps zum Training

• wenn du den Fokus auch auf den Trizeps legen willst, dann führst du zunächst den Kickback aus und hebst den Arm dann anschließend
• schwieriger wird es, wenn du gleichzeitig mit beiden Armen trainierst, wodurch der untere Rücken stärken involviert wird, um den Körper zu stabilisieren