Reverse Fly, kniend

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Schulterübung trainierst du den hinteren Deltamuskel sowie die den kleinen und großen Rautenmuskel besonders effektiv

Ausgangsposition

• nimm eine Hantel auf
• knie dich auf den Boden
• stütze dich mit der freien Hand ab, die mit gestrecktem Arm direkt unter deiner Schulter ist
• dein Rücken ist flach und dein Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
• der Arm mit der Hantel ist leicht gebeugt und bleibt es auch während der Ausführung
• die Handfläche zeigt nach innen

Richtige Ausführung

• hebe den Arm seitlich nach außen an, bis er sich auf der Höher deiner Schulter befindet
• die Handfläche zeigt nun nach unten
• halte die Kontraktion kurz
• anschließend bringst du den Arm wieder langsam zurück und wiederholst die Übungsausführung
• danach führst du die Schulterübung mit dem anderen Arm mit der gleichen Wiederholungsanzahl aus