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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Reverse Fly, kniend

(4.50)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel
benötigt:Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • nimm eine Hantel auf
  • knie dich auf den Boden
  • stütze dich mit der freien Hand ab, die mit gestrecktem Arm direkt unter deiner Schulter ist
  • dein Rücken ist flach und dein Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
  • der Arm mit der Hantel ist leicht gebeugt und bleibt es auch während der Ausführung
  • die Handfläche zeigt nach innen

Richtige Ausführung

  • hebe den Arm seitlich nach außen an, bis er sich auf der Höher deiner Schulter befindet
  • die Handfläche zeigt nun nach unten
  • halte die Kontraktion kurz
  • anschließend bringst du den Arm wieder langsam zurück und wiederholst die Übungsausführung
  • danach führst du die Schulterübung mit dem anderen Arm mit der gleichen Wiederholungsanzahl aus