Fitnessübungen zuhauseSchulterdrücken am Türrahmen
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bei 5 Stimmen
bei 5 Stimmen
| Muskeln: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Trapezmuskel |
| benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (17) |
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser einfachen isometrischen Schulterübung ist es möglich ohne Geräte Muskeln im Schulterbereich aufzubauen
Ausgangsposition
- stelle dich in einen Türrahmen
- hebe deine Arme und bringe deine Hände, schulterbreit voneinander entfernt, gegen den waagerechten Teil des Rahmens
Richtige Ausführung
- drücke nun so stark wie möglich gegen den Rahmen
- halte die Spannung für etwa 20–30 Sekunden lang aufrecht
- Arme langsam nach unten bringen und nach kleiner Pause wiederholen