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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Schulterdrücken am Türrahmen

(4.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • stelle dich in einen Türrahmen
  • hebe deine Arme und bringe deine Hände, schulterbreit voneinander entfernt, gegen den waagerechten Teil des Rahmens

Richtige Ausführung

  • drücke nun so stark wie möglich gegen den Rahmen
  • halte die Spannung für etwa 20–30 Sekunden lang aufrecht
  • Arme langsam nach unten bringen und nach kleiner Pause wiederholen