Seitbeugen mit Kurzhantel

Ausgangsposition

• nimm mit einer Hand eine Kurzhantel oder einen mit Wasserflaschen o.ä. gefüllten Rucksack auf
• Füße hüftbreit voneinander entfernt aufstellen
• Knie leicht anwinkeln
• Arme ausgestreckt nach unten hängen lassen
• freie Hand am seitlichen Oberschenkel ablegen
• Rücken gerade halten

Richtige Ausführung

• beuge deinen Rumpf langsam zur Seite, auf der sich das Gewicht befindet
• Hantel wird dabei am seitlichen Oberschenkel vorbei geführt - etwa in die Region des Knies
• dabei verspürst du auf der gegenüberliegende Körperseite eine leichte Dehnung
• nicht mit dem Körper vor- oder zurückbeugen, sonst verfälschst du dein Training
• danach langsam und kontrolliert den Oberkörper wieder nach oben bringen
• Ausführung mehrmals, auch mit der anderen Seite und der gleichen Wiederholungsanzahl, durchführen