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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seitbeugen mit Kurzhantel

(4.40)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:Kurzhantel oder Kettlebell oder Rucksack
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm mit einer Hand eine Kurzhantel oder einen mit Wasserflaschen o.ä. gefüllten Rucksack auf
  • Füße hüftbreit voneinander entfernt aufstellen
  • Knie leicht anwinkeln
  • Arme ausgestreckt nach unten hängen lassen
  • freie Hand am seitlichen Oberschenkel ablegen
  • Rücken gerade halten

Richtige Ausführung

  • beuge deinen Rumpf langsam zur Seite, auf der sich das Gewicht befindet
  • Hantel wird dabei am seitlichen Oberschenkel vorbei geführt - etwa in die Region des Knies
  • dabei verspürst du auf der gegenüberliegende Körperseite eine leichte Dehnung
  • nicht mit dem Körper vor- oder zurückbeugen, sonst verfälschst du dein Training
  • danach langsam und kontrolliert den Oberkörper wieder nach oben bringen
  • Ausführung mehrmals, auch mit der anderen Seite und der gleichen Wiederholungsanzahl, durchführen