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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seitheben und Halten mit Handtuch

(4.50)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Schulterübung fällt unter die Kategorie isometrisches Training und kann sowohl stehend als auch sitzend durchgeführt werden

Ausgangsposition

  • stelle dich mit einem Fuß auf das Ende eines langen Handtuchs
  • rolle es längs ein und halte das andere Ende mit der Hand fest (gleiche Seite wie Fuß)
  • deine Handfläche zeigt zum Oberschenkel
  • dein Stand sollte hüftbreit und mit leicht gebeugten Knien sein
  • halte den Rücken gerade und den Kopf oben

Richtige Ausführung

  • hebe deinen Arm nun seitlich an, ohne das Handtuch loszulassen
  • idealerweise ist dein Arm in der Endposition etwa parallel zum Boden und die Spannung sowohl voll auf dem mittleren Teil deines Deltamuskels als auch im Handtuch
  • halte sie für etwa 25 Sekunden aufrecht
  • danach den Arm wieder senken, die Seiten wechseln und erneut für 25 Sekunden lang halten