Seitheben und Halten mit Handtuch
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bei 4 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Deltamuskeln![]() |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Variationen vorhanden (17) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitheben_halten_handtuch1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitheben_halten_handtuch2hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Schulterübung fällt unter die Kategorie isometrisches Training und kann sowohl stehend als auch sitzend durchgeführt werden
Ausgangsposition
- stelle dich mit einem Fuß auf das Ende eines langen Handtuchs
- rolle es längs ein und halte das andere Ende mit der Hand fest (gleiche Seite wie Fuß)
- deine Handfläche zeigt zum Oberschenkel
- dein Stand sollte hüftbreit und mit leicht gebeugten Knien sein
- halte den Rücken gerade und den Kopf oben
Richtige Ausführung
- hebe deinen Arm nun seitlich an, ohne das Handtuch loszulassen
- idealerweise ist dein Arm in der Endposition etwa parallel zum Boden und die Spannung sowohl voll auf dem mittleren Teil deines Deltamuskels als auch im Handtuch
- halte sie für etwa 25 Sekunden aufrecht
- danach den Arm wieder senken, die Seiten wechseln und erneut für 25 Sekunden lang halten