Seitheben und Halten mit Handtuch

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Schulterübung fällt unter die Kategorie isometrisches Training und kann sowohl stehend als auch sitzend durchgeführt werden

Ausgangsposition

• stelle dich mit einem Fuß auf das Ende eines langen Handtuchs
• rolle es längs ein und halte das andere Ende mit der Hand fest (gleiche Seite wie Fuß)
• deine Handfläche zeigt zum Oberschenkel
• dein Stand sollte hüftbreit und mit leicht gebeugten Knien sein
• halte den Rücken gerade und den Kopf oben

Richtige Ausführung

• hebe deinen Arm nun seitlich an, ohne das Handtuch loszulassen
• idealerweise ist dein Arm in der Endposition etwa parallel zum Boden und die Spannung sowohl voll auf dem mittleren Teil deines Deltamuskels als auch im Handtuch
• halte sie für etwa 25 Sekunden aufrecht
• danach den Arm wieder senken, die Seiten wechseln und erneut für 25 Sekunden lang halten