Seitheben mit Trainingspartner

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Schulterübung kann einer den mittleren Teil des Deltamuskels und der andere seinen Latissimus sehr gut ohne Geräte trainieren
• derjenige, der seine Schultern trainieren möchte, steht vorne

Ausgangsposition

• stellt euch nah hintereinander auf
• eure Arme hängen nach unten
• der hintere Trainingspartner umgreift die Handgelenke
• eure Füße sind hüftbreit voneinander entfernt, die Körperhaltung aufrecht
• eure Knie sind leicht gebeugt

Richtige Ausführung

• die vordere Trainierende hebt nun gegen den Widerstand des hinteren seine Arme seitlich bis auf Schulterhöhe an
• bei demjenigen, der den Widerstand leistet, wird nun der Latissimus trainiert
• die Bewegungen sollten langsam erfolgen
• entweder nehmt ihr jetzt kurz die Spannung heraus und wiederholt die Übung oder der hintere Partner drückt nun gegen den Widerstand des vorderen die Arme nach unten
• mehrmals wiederholen