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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seitheben mit Trainingspartner

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel
benötigt:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • stellt euch nah hintereinander auf
  • eure Arme hängen nach unten
  • der hintere Trainingspartner umgreift die Handgelenke
  • eure Füße sind hüftbreit voneinander entfernt, die Körperhaltung aufrecht
  • eure Knie sind leicht gebeugt

Richtige Ausführung

  • die vordere Trainierende hebt nun gegen den Widerstand des hinteren seine Arme seitlich bis auf Schulterhöhe an
  • bei demjenigen, der den Widerstand leistet, wird nun der Latissimus trainiert
  • die Bewegungen sollten langsam erfolgen
  • entweder nehmt ihr jetzt kurz die Spannung heraus und wiederholt die Übung oder der hintere Partner drückt nun gegen den Widerstand des vorderen die Arme nach unten
  • mehrmals wiederholen