Spiderman Ausfallschritt

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Dehnübung ist eine Alternative zur Kraftübung Ausfallschritt
• sie verbessert die Beweglichkeit im unteren Rücken, in der Hüfte und im Beinbizeps

Ausgangsposition

• beginne in der Liegestützposition
• dein Rücken ist gerade
• die Hände befinden sich mit gestreckten Armen unter deinen Schultern
• von Kopf bis zu den Fersen bildest du nun eine Linie aus

Richtige Ausführung

• bringe nun einen Fuß nach vorne und setze ihn auf der gleichen Seiten außen neben der Hand ab (linker Fuß zur linken Hand oder rechter Fuß zur rechten Hand)
• senke die Hüfte etwas ab, um die Dehnung zu intensivieren
• Position für 15 bis 20 Sekunden halten
• die Hände bleiben dabei stets in Kontakt mit dem Boden
• anschließend das Bein zur Ausgangsposition zurückführen und mit der anderen Seite die Dehnung fortsetzen