Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps , Adduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren , Wadenmuskeln , Gesäßmuskel , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
Sprungkrafttraining / Sprungkraftübungen ohne Geräte
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Sprungkraft-Übungen ohne Geräte für Zuhause
: 20| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Deltamuskeln , gerader Bauchmuskel , Beinbizeps | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Trapezmuskel , Rückenstrecker , Rundmuskeln , gerader Bauchmuskel | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||