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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Sprung mit Fußknöchel antippen

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keine Stimme
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:gerader BauchmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • die Übung eignet sich hervorragend zum Aufwärmen
  • sie verbessert das Gleichgewicht und die Koordination

Ausgangsposition

  • stelle dich aufrecht auf
  • Füße sind hüftbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

  • hebe ein Bein an und beuge es
  • das Knie bringst du nach außen und führst den Fußknöchel nach oben
  • jetzt berührst du mit der entgegengesetzten Hand den Knöchel
  • bringe nun das Bein schnell wieder zurück
  • kurz bevor der Fuß auf dem Boden aufsetzt, drückst du dich mit dem anderen ab
  • führe das Knie gebeugt nach außen und berühre den Knöchel wieder mit der entgegengesetzten Hand
  • anschließend den nächsten Sprung einleiten
  • deine Arme pendeln jeweils mit und geben dir Schwung mit
  • alle Bewegungen finden auf der Stelle statt
  • mehrmals und so schnell wie möglich wiederholen

Tipps zum Training

  • einfacher wird es ohne den Sprung (siehe die unteren drei Bilder)
  • deutlich schwieriger hingegen mit Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken