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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Skater Hops

(3.50)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, AdduktorenMuskel
Synergisten:BeinbizepsMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Variationen vorhanden (6)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • stehe aufrecht
  • deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
  • hebe nun ein Bein nach hinten gebeugt an
  • deinen Oberkörper neigst du mit geradem Rücken leicht nach vorne
  • deine Arme sind gebeugt
  • halte deinen Kopf auch während der Ausführung oben

Richtige Ausführung

  • springe nun kraftvoll so weit wie möglich zur Seite und lande auf dem anderen Bein
  • deine Arme geben dir Schwung mit und unterstützen dein Gleichgewicht
  • das freie Bein führst du nach der Landung ohne auf dem Boden aufzusetzen leicht gebeugt etwas hinter das Standbein
  • nach kurzem Aufsetzen springst du gleich wieder zurück
  • dein Oberkörper neigt sich beim Landen jeweils immer leicht nach vorne, damit die Bewegung absolut dynamisch ist
  • wiederhole die Beinübung mehrmals für jeweils etwa eine Minute, um deinen Kreislauf in Bewegung zu bringen