T Liegestütz

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Fitnessübung trainiert neben den oben genannten Muskeln auch noch deine Stabilität, Koordination und Balance

Ausgangsposition

• nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel / Kettlebell auf, sofern du damit trainieren möchtest (Schwierigkeit wird erhöht)
• bringe deinen Körper in die Liegestütz-Position
• Arme sind ausgestreckt
• deine Hände sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt
• Fingerspitzen zeigen nach vorne
• benutzt du Kurzhanteln oder Kettlebells zeigen die Handflächen zueinander
• Füße sind etwa hüftbreit voneinander entfernt und auf Zehenspitzen stehend

Richtige Ausführung

• beuge langsam deine Arme wie bei einem normalen Liegestütz, bis dein Gesicht nah am Boden ist
• dabei Hüfte nicht nach unten sinken lassen und Körper stabil in einer Linie halten
• drücke dich wieder nach oben und hebe nun in einer flüssigen Bewegung einen Arm evtl. mit deinem gewählten Zusatzgewicht an
• drehe dabei deinen Körper (auch in der Hüfte) mit nach oben, bis dein Oberkörper zur Seite zeigt
• deine Füße werden ebenfalls mit gedreht, so dass die Fußspitzen in die gleiche Richtung zeigen wie den Oberkörper
• bringe deine Hand in dieser Bewegung mit ausgestrecktem Arm über die Schulter
• dein Körper formt dann ein T aus
• kehre langsam zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Ausführung mit der anderen Seite