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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Tisch Rudern

(4.33)
bei 9 Stimmen
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Tisch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (27)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • lege dich flach unter einen stabilen Tisch, sodass deine Arme senkrecht zur Tischkante stehen
  • greife etwas mehr als schulterbreit zur Kante
  • Finger liegen auf der Tischoberfläche
  • Füße berühren den Boden mit den Fersen

Richtige Ausführung

  • ziehe dich kraftvoll nach oben, bis deine Brust die Tischkante berührt
  • halte deinen Körper in einer Linie
  • vermeide es also, dass deine Hüfte nach unten sinkt
  • halte dich kurz oben und lasse deinen Körper langsam wieder nach unten sinken
  • wiederhole die Ausführung mehrmals

Tipps zum Training

  1. die Rückenübung kannst du erschweren, wenn du die Position deiner Füße erhöhst (z.B. auf einen Hocker legen)
  2. zusätzlich kannst du dir eine Gewichtsscheibe oder etwas ähnlich Schweres auf die Brust legen