Fitnessübungen zuhauseTisch Rudern
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| Muskeln: | Latissimus , Trapezmuskel , Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Handbeuger , Deltamuskeln |
| benötigt: | Tisch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (27) |
Ausgangsposition
- lege dich flach unter einen stabilen Tisch, sodass deine Arme senkrecht zur Tischkante stehen
- greife etwas mehr als schulterbreit zur Kante
- Finger liegen auf der Tischoberfläche
- Füße berühren den Boden mit den Fersen
Richtige Ausführung
- ziehe dich kraftvoll nach oben, bis deine Brust die Tischkante berührt
- halte deinen Körper in einer Linie
- vermeide es also, dass deine Hüfte nach unten sinkt
- halte dich kurz oben und lasse deinen Körper langsam wieder nach unten sinken
- wiederhole die Ausführung mehrmals
Tipps zum Training
- die Rückenübung kannst du erschweren, wenn du die Position deiner Füße erhöhst (z.B. auf einen Hocker legen)
- zusätzlich kannst du dir eine Gewichtsscheibe oder etwas ähnlich Schweres auf die Brust legen
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