Tisch Rudern im Obergriff

Allgemeines und Besonderheiten

• im Obergriff liegt der Fokus auf dem Trapezmuskel sowie auf den Delta- und Rundmuskeln

Ausgangsposition

• lege auf einen stabilen Tisch einen Besenstiel, der dein Körpergewicht tragen kann oder eine Langhantelstange
• mit dem Rücken voran legst du dich unter den Tisch
• der Besenstiel befindet sich über deinen Schultern
• umfasse diesen im Obergriff (Handflächen zeigen in Richtung Füße)
• deine Arme sind ausgestreckt

Richtige Ausführung

• baue Körperspannung auf und ziehe dich mit beiden Armen so weit wie möglich nach oben
• Fersen bleiben am Boden
• Rücken gerade und Körper in einer Linie halten
• Hüfte nicht nach unten sinken lassen
• obere Position kurz halten, danach langsam wieder nach unten sinken
• wiederhole die Ausführung mehrmals für ein effektives Rückentraining

Tipp zum Training

• die Rückenübung kannst du erschweren, wenn du die Position deiner Füße erhöhst (z.B. auf einen Hocker legen) und / oder dir eine Gewichtsscheibe o.ä. auf die Brust legst