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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Tisch Rudern im Obergriff

(4.33)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel
benötigt:Tisch, Besenstiel
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (27)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • im Obergriff liegt der Fokus auf dem Trapezmuskel sowie auf den Delta- und Rundmuskeln

Ausgangsposition

  • lege auf einen stabilen Tisch einen Besenstiel, der dein Körpergewicht tragen kann oder eine Langhantelstange
  • mit dem Rücken voran legst du dich unter den Tisch
  • der Besenstiel befindet sich über deinen Schultern
  • umfasse diesen im Obergriff (Handflächen zeigen in Richtung Füße)
  • deine Arme sind ausgestreckt

Richtige Ausführung

  • baue Körperspannung auf und ziehe dich mit beiden Armen so weit wie möglich nach oben
  • Fersen bleiben am Boden
  • Rücken gerade und Körper in einer Linie halten
  • Hüfte nicht nach unten sinken lassen
  • obere Position kurz halten, danach langsam wieder nach unten sinken
  • wiederhole die Ausführung mehrmals für ein effektives Rückentraining

Tipp zum Training

  • die Rückenübung kannst du erschweren, wenn du die Position deiner Füße erhöhst (z.B. auf einen Hocker legen) und / oder dir eine Gewichtsscheibe o.ä. auf die Brust legst