Trizeps-Kickback, beidarmig

Allgemeines und Besonderheiten

• im Gegensatz zum einarmigen Trizeps-Kickback werden hier zusätzlich die Bauchmuskulatur sowie der untere Rücken für eine gute Haltung benötigt und mittrainiert

Ausgangsposition

• nimm mit beiden Händen eine Kurzhantel oder Kettlebell auf
• deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt, deine Knie für einen besseren Stand leicht gebeugt
• neige deinen Oberkörper mit geradem Rücken etwa 45 Grad nach vorne
• halte deine Oberarme ungefähr parallel zum Boden und nah am seitlichen Brustkorb
• deine Unterarme hängen senkrecht nach unten
• deine Handflächen zeigen zueinander

Richtige Ausführung

• spanne neben deinen Oberarmen auch deinen Bauch an damit du möglichst stabil bleibst und den unteren Rücken entlastest
• strecke nun gleichzeitig beide Arme fast vollständig, ohne dass sich dein Körper (insbesondere Oberarme) bewegt
• halte die Position kurz und kehre langsam zur Ausgangsposition zurück
• deine Bewegungen kommen ohne Schwung oder Pendeln aus
• Ausführung der Trizeps-Übung mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• je weiter du deinen Oberkörper mit den Armen in die Horizontale bringst, umso schwieriger wird das Trizeps-Training
• achte dabei besonders auf die richtige Körperhaltung