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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Trizeps-Kickback, beidarmig

(4.33)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (2)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • nimm mit beiden Händen eine Kurzhantel oder Kettlebell auf
  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt, deine Knie für einen besseren Stand leicht gebeugt
  • neige deinen Oberkörper mit geradem Rücken etwa 45 Grad nach vorne
  • halte deine Oberarme ungefähr parallel zum Boden und nah am seitlichen Brustkorb
  • deine Unterarme hängen senkrecht nach unten
  • deine Handflächen zeigen zueinander

Richtige Ausführung

  • spanne neben deinen Oberarmen auch deinen Bauch an damit du möglichst stabil bleibst und den unteren Rücken entlastest
  • strecke nun gleichzeitig beide Arme fast vollständig, ohne dass sich dein Körper (insbesondere Oberarme) bewegt
  • halte die Position kurz und kehre langsam zur Ausgangsposition zurück
  • deine Bewegungen kommen ohne Schwung oder Pendeln aus
  • Ausführung der Trizeps-Übung mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

  • je weiter du deinen Oberkörper mit den Armen in die Horizontale bringst, umso schwieriger wird das Trizeps-Training
  • achte dabei besonders auf die richtige Körperhaltung